前言

从小我们就被教育要养成好习惯，好习惯会使我们受益一生。然而，并没有人告诉我们如何才能养成好习惯，隐约记得初中班主任曾经教我们“21天养成习惯法”，并亲自做了实验，具体要养成的习惯是早起还是阅读，我记不清了，总之就是每天都打卡，连着21天，最终结果就是打卡21天。

养成习惯之前先喜欢上它

从表面上看，很多所谓的好习惯都是违背人性的，都是大家不愿意做的事。之所以被称为好习惯，是因为他对你有好处，比如阅读、运动、健康的饮食等等。

在想要养成一个习惯之前，我们能不能想清楚：我为什么要养成这个习惯，单纯是因为这个习惯是有收益的吗？如果是这样，并且你并不喜欢这这件事，那么你可能需要每天强迫自己去做这件事，每天都要克服内容的抵触感，这种感觉是不是很难受？

那么我们是否能够找出在这件事中的一些乐趣点呢？以阅读为例，肯定不是所有的书我都读得下去，因为某些书太过于晦涩难懂，让我无法坚持。那么，我们可不可以先从一些轻松愉快的书籍开始阅读呢？比如选择一些小说，文笔轻松，内容愉快，读起来会很轻松。随着阅读的深入，当你感受到阅读的乐趣时，你可能会慢慢喜欢上这件事，从而能够坚持下去，养成习惯。

当然，有的人可能认为这种方法是在欺骗自己，用一些容易的事情让自己坚持下去，然后称之为养成了好习惯。但是仔细想想，我们每个人身上的习惯，不都是从一些小事开始并坚持下来的吗？想要坚持的前提就是要去喜欢他，不然做起来太痛苦了，即使坚持了一段时间仍然有很高的概率放弃。我们可以通过一些简单快乐的事情先喜欢上这件事，就比如在阅读时读一些轻松快乐的书籍、在运动中选择自己容易上手并喜欢的运动、在健康饮食中选择自己喜欢的食材，从而坚持下来，养成习惯。

消除“冷启动”

在携隐的即刻里谈到了读书怎么从一年20本到70本的，主要是因为读70本每天都会读一点，可以完全消除“冷启动”，让每次读书都没有了启动成本。

结合我这两年阅读的体验，我有很深的感触。2022年我只读了大概10本书，坚持的很艰难，2023年大概是20本书，却很轻松。2022年我会想各种办法让自己去阅读，比如睡前到时间手机app全部不能使用，只能使用微信读书，把实体书放在书桌最显眼的位置上等等，但是这些方法对我的阅读都没有太大作用，所以很艰难的读完了10本书。到了2023年，我几乎没有强迫自己去读书，而是从一本容易读下去的《秋园》开始，读完后，我还觉得意犹未尽，于是又去读了这位作者的其他作品，这时候我已经是主动去找书读了。随着读的越来越多，每次在读完一本书或者打开一本新书时，都充满了激动和期待。每天开始阅读时，都是怀着愉快的心情，根本没有任何负面情绪。就这样，我养成了阅读的习惯，并且越读越多，越读越轻松。

我是一个很容易有仪式感的人，比如在做某件事之前，我喜欢准备好所有相关的东西，而且必须是有条不紊的。如果发现某件东西没有准备好，那我做这件事的心态可能就没了。其实，这就是冷启动太困难的原因，需要万事俱备才能开始。虽然这样做事情会舒服一些，但是大多数情况下，我们是没办法准备好所有的东西的。而如果每次在做事之前，都要做大量的准备工作，那么我们的意志力可能在准备过程中就已经被耗尽了。

人是习惯的动物，朝着一个方向前进刚开始很难，后续会越来越容易，但是当我们停下前进的脚步后，再启动就会很困难。因此，想办法消除冷启动的时间和流程，这样能让我们快速进入状态，节省意志力，从而更容易坚持下去，养成习惯。

越是自然，越容易坚持

我们都应该经历过定闹钟，使用提示事项来提醒我们要去做某件事了，当然如果你的日程安排的很满，这确实是一个很好的办法，但是大多数时候我们是被动去做这件事，甚至是从另外一件事中将我们抽离出来，这就导致了我们的主动性不高，甚至会带有负面情绪，坚持下去也就不那么容易了。

生物钟的概念大家都听说过，比如起床，我习惯了早上6点多钟起床去跑步，即使那天是休息日，我也会在那个时间醒来，所以我不需要针对早起定好几个闹钟叫我起床。大家可以想办法把要养成的习惯变成自己生活的一部分，就像生物钟一样，完全是主动的、自然的，到时候自己就会去做。

如何做到自然其实需要你为这件事情做出一定的安排，还是用早起举例子，在我制定了我要6点钟起床跑步的计划后，我就需要计算我的睡眠，一个睡眠周期是1.5个小时，我需要睡够5个睡眠周期，也就是7.5个小时，反推过去就是我需要在晚上10点30分入睡。至于为什么使用睡眠周期来计算睡眠时长，是因为在一个睡眠周期结束后醒来的时候不会太痛苦，对大脑和身体也是有益处的，如果在睡眠周期中间醒来的话，是有可能对大脑造成伤害的，以后有时间我可以专门针对睡眠写一篇文章。现在制定好了睡眠计划，最难的部分是如何做到10点半就上床睡觉，如果一直玩手机的话肯定不想睡觉，同时手机的刺激也会让我难以入睡，所以我尽量减少睡前使用手机的时间。计划开始的时候我需要定闹钟，后来我一般会在闹钟响之前几分钟醒来，逐步做到了无痛早起。

所以所谓自然就是指通过调整自己的生活状态和计划，让我们的计划融入到我们的生活中去，而不是在一切都不变的前提下强行插入事项，这样只会让你的生活越来越复杂，有时候做减法也是很好的。

结语

这篇文章主要讨论了我在养成习惯上的一些想法，有一些是有科学依据的，有一些纯粹是个人经验，如果能对你有一些帮助是我最大的荣幸。在这个快节奏的时代，我希望自己能够有时间跟自己对话，在这个过程中，我不仅能够养成好的习惯，也能更好的认识自己，找到内心的平静和安宁。